Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
Cześć, mam jedno zasadnicze pytanie, na które po prostu nie mogę znaleźć odpowiedzi. Jestem endomorfikiem, więc masa zawsze wchodzi łatwo (i mięśniowa, i tłuszczowa). I niestety, albo stety, ta masa idzie głównie w dolne partie, czyli uda, pośladki, ... za czasów agresywnej masy, zalały mi się tylko dolne partie, a pas stał w miejscu, więc coś w [...]
[...] ze wyznacznikiem bedzie lustro wiec nie mierze sie i nie waze. Zreszta nie ma co mierzyc i wazyc Na******lam i powinno stykac. Trening to Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na [...]
Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]
Czesc . Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi . Postanowilem zrobic troche masy . Cwicze w domu ( sztanga ,hantle lawka prosta , skosna , drazek ) . Zaczalem wiecej jesc . Oprocz tego stosuje gainer , aminokwasy (EAA) , bialko . Wszystko rozkladam sobie do posilkow w zaleznosci od zapotrzebowania . Gainer miedzy posilkami jezeli mam dluzsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę was o ocenę i sugestie mojego drugiego planu. Pierwszy plan po roku należałoby w końcu zmienić ( oczywiście urozmaicałem go trochę w trakcie tego roku) Cel to nabrać jeszcze siły i przy okazji zgubić trochę "boczków" Oto plan Dzień pierwszy Rozgrzewa Rowerek 10 minut Prostowanie nóg w siadzie 10x15kg 3x10x45kg Przysiady ze sztanga z [...]
[...] stosuje jako uzupełnienie diety i całkiem dobrze się sprawdza. A o to plan: Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, 8, 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12, 10, 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po 12, 10, 8, 8 [...]
[...] handelki zza głowy oburącz 4x10 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY + PRZEDRAMIE 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki 3x max 2. wiosłowanie sztangą [...]
Zastanawiam się nad takim FBW. Wcześniej przerabiane plany -> ACT FBW Classic FBW 5x5 . Aktualnie split prawdopodobnie przez 3-4 mc. Full Body Workout Plan Alpha] Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Martwy Ciąg na prostych nogach. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą. 2s - Podciąganie na drążku nachwytem. 2s Klatka Piersiowa: - [...]
Witam mam mały problem cwicze od 2,5 roku i zauwazalnie klatka z ramionami odstają od reszty czytałem ze trening priorytetowy istnieje jezeli jest to dno to czekam na wasze propozycje z góry dzieki i z fartem ;))) Poniedzialek dół klatki + boczny akton barków = biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - [...]
Witam ostatnio znalazłem bardzo ciekawy trening na mase, tylko nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni, cwicze juz jakies 2 lata z takimi sobie rezutatami. Ale wracajac do treningu... oto on: Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - rozpiętki hantlami na skosie 4x 10-6 - pompki na poreczach 4x 10-8 2. Biceps: - [...]
Witam, Ułożyłem sobie na następne 8 tygodni taki o to plan treningowy: Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim nachwytem wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie ramion na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Nogi przysiady z obciążeniem [...]
Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]
Witam prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Wiek : 24 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staz : razem ok 6 lat Cel : masa, priorytet barki Dieta : teraz ok 3000kcal B- 2,2\2,8, T- 1,0\1,5, W - 3,0 PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 [...]
witam mam pytanie odnośnie mięsni grzbietu w szczególnosci chodzi mi o rozwój najszerszego.Jakie cwiczenia proponujecie na całościowy rozwój tej parti mięsniowej?Dodam ,ze trenuje tylko na wolnych ciężarach ,nie mam dostepu do maszyn.Obecnie trenowałęm grzbiet lajtowo ,mam w klatce kolo 125 cm ale chciałbym go rozwinac tak zeby jak bede stał nie [...]
Po 2,5 miesiąca FBW które wyglądało tak: A 5x5 przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie nachwytem 3xmax pompki wąsko brzuch i łydki B 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 MC 5x5 podciaganie podchwytem brzuch i łydki chcę go zmienić ponieważ nie mam więcej żelastwa w domu więc przysiad i mc będą stały w miejscu, poza tym chcę wreszcie zbudować fajną [...]
[...] "Uderzanie". Tylko nie wiem jak ten trzeci dzień powinien wyglądać... i tutaj proszę o waszą pomoc. Nie wiem też czy ten zmodyfikowany trening jest w porządku. Np. czy podciąganie i pompki na poręczach - czy po 5 serii to nie jest za dużo? Lepiej 3? Też nie jestem pewny co do innych ćwiczeń jeżeli chodzi o powtórzenia. Nie wiem czy to jest [...]
Go Hard / Lightweight
